Μπορεί το μυαλό σας να σας κάνει να αδυνατίσετε;

Σκεφτείτε περισσότερο και φάτε λιγότερο: Μάθετε να χρησιμοποιείτε το μυαλό σας για να χάσετε κιλά, με τις παρακάτω 10 συμβουλές.

Το καλοκαίρι, εκατομμύρια άτομα σε όλο τον κόσμο ξεκινούν δίαιτες αστραπή και αποτοξίνωσης, συρρέουν στα γυμναστήρια ή απλά υποκύπτουν σε άλλη μια περίοδο διακοπών, νιώθοντας το λιγότερο fit σώμα στην παραλία.

Αν αυτός ο ατέλειωτος κύκλος από ανεπιτυχείς δίαιτες, σας ακούγεται οικείος, τότε ίσως ήρθε η ώρα για έναν εντελώς νέο τρόπο προσέγγισης της απώλειας βάρους. Πολλοί υποστηρίζουν ότι όλα είναι στο μυαλό, ότι είμαστε «προγραμματισμένοι» με πεποιθήσεις για το σώμα και τη διατροφή μας. Αν αυτές οι βαθιά ριζωμένες συνήθειες στη σκέψη δεν αλλάξουν, η μόνιμη απώλεια βάρους παραμένει αδύνατη.

 

Τα «πιστεύω» μας σχηματίζονται όταν συνδέουμε ένα συναίσθημα με μια συμπεριφορά. Για παράδειγμα, αν σας έδιναν ένα μπισκότο κάθε φορά που παραπονιόσασταν όταν ήσασταν μικρό παιδί, τότε μάθατε ότι το φαγητό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανταμοιβή. Μόλις το αποδεχθείτε αυτό ως μια πεποίθηση, η συμπεριφορά δημιουργείται αυτόματα, παραπονιέστε για κάτι και αναζητάτε ένα «μπισκότο» χωρίς συνειδητή σκέψη.

 

Ομοίως, λέγοντας στον εαυτό μας ότι «πάντα θα έχω παραπάνω κιλά» ή ότι «δε μπορώ να βάλω ένα πρόγραμμα στη διατροφή μου», θα τον αποτρέπουμε από την απώλεια βάρους, καθώς οι άνθρωποι έχουν προγραμματιστεί να ανταποκρίνονται στην ενθάρρυνση παρά στην αρνητικότητα. Όπως και τα παιδιά, μαθαίνουμε μέσα από τον έπαινο.

 

Αλλά πόσο δύσκολο είναι να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε; Είναι απλό, αλλά δεν είναι εύκολο, λένε οι ειδικοί. Θα πρέπει να επαναπρογραμματίσουμε τον εαυτό μας με ένα διαφορετικό τρόπο. Αρχικά απαιτείται προσπάθεια (όπως όταν μαθαίνουμε οδήγηση), αλλά μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα αρχίσουμε να το κάνουμε αυτόματα.

 

Το «κλειδί», είναι όπως φαίνεται, η αλλαγή της επικοινωνίας ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα μας. Ακολουθούν 10 συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιούμε το μυαλό μας για να χάσουμε βάρος.

 

1. Στόχος το «μακριά»: να έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για το πώς ΔΕΝ θέλετε να είσαστε, να νιώθετε και να φαίνεστε. Αυτό μπορεί να είναι πιο ισχυρό από το να εστιάζετε μόνο σε ό, τι θέλετε να πετύχετε, δηλαδή το «στόχο».

2. Σκεφτείτε τα οφέλη: να έχετε ξεκάθαρη ιδέα για τα οφέλη της επίτευξης του στόχου σας. Κάνουμε συσχετισμούς με βάση τα συναισθήματά μας, έτσι ώστε όταν θα επικεντρωνόμαστε στο πώς θα αισθανόμαστε αν είμαστε λεπτοί και όχι μόνο στο πώς θα φαινόμαστε, θα έχουμε μεγαλύτερο κίνητρο. Γράψτε τρία πράγματα που θα είστε σε θέση να κάνετε όταν θα έχετε επιτύχει το στόχο σας και φανταστείτε τον εαυτό σας να τα κάνει κάθε μέρα.

3. Σκεφτείτε τις επιλογές: το να είστε λεπτοί και υγιείς, είναι μια επιλογή κι όχι κάτι τυχαίο. Είναι μια επιλογή που κάνουν οι λεπτοί άνθρωποι κάθε μέρα. Μην αφήνετε τη ζωή να προχωρά τυχαία. Δεχτείτε ότι θα έχετε τη ζωή και το σώμα που θα επιλέξετε.

4. Κάθε σκέψη μετράει: μπορεί να σκέφτεστε ότι μια πίτσα δεν θα σας παχύνει, αλλά αν η ίδια σκέψη και πράξη επαναλαμβάνεται με την πάροδο του χρόνου, τότε θα παχύνετε. Είναι η συμπεριφορά που σας κάνει να παχαίνετε, περισσότερο και από τα ίδια τα φαγητά.

5. Ρωτήστε τον εαυτό σας: όταν επιλέγετε φαγητό αναρωτηθείτε, «αυτό θα με ωφελήσει ή θα με παχύνει;». Αν είναι θρεπτικό, θα θρέψει τα κύτταρα σας, αλλά εάν είναι απλά άσκοπες θερμίδες, θα σας παχύνει.

6. Βάλτε πρόγραμμα: ο πιο σημαντικός χρόνος όσον αφορά στον προγραμματισμό του υποσυνειδήτου σας, είναι νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ. Σκεφτείτε τις προθέσεις σας και «πείτε» τες στον εαυτό σας, αμέσως μόλις ξυπνήσετε και λίγο πριν πάτε για ύπνο.

7. Να είστε συνεπείς: όταν βρείτε τις συμπεριφορές που αποδίδουν σε σας, τότε επαναλάβετέ τες ξανά, και ξανά. Μία ή δύο αλλαγές στην συμπεριφορά σας, όταν επαναλαμβάνονται, γίνονται μια αναπόφευκτη πορεία προς την επίτευξη του στόχου σας.

8. Να είστε καλοί με τον εαυτό σας: ελέγχετε τον εσωτερικό σας διάλογο. Σκεφτείτε το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας σε τακτική βάση και αν δεν θα το λέγατε σε κάποιον άλλο, σταματήστε να το λέτε και στον εαυτό σας!

9. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας: ως παιδιά μαθαίνουμε μέσα από τον έπαινο και ως ενήλικες θα πρέπει να το κάνουμε ακόμα. Φανταστείτε εάν οι γονείς σας σας αποδοκίμαζαν ή μείωναν την προσπάθειά σας ότι μαθαίνατε να περπατάτε… Κάπως έτσι θα πρέπει σε όλη σας τη ζωή να ανταμείβεται τον εαυτό σας για όσα πετυχαίνει. Η αρχή αυτή ισχύει ανεξάρτητα από την ηλικία του καθενός.

10. Να είστε ρεαλιστές: αν επιλέξετε μια αυστηρή δίαιτα που σας πιέζει, δε θα επιτύχετε το στόχο σας. Θυμηθείτε: έχουμε «προγραμματιστεί» να αποφεύγουμε τον πόνο και να αναζητάμε την ευχαρίστηση. Κάντε αλλαγές που είναι αποδεκτές και λογικές, ακόμη και αν αυτό σημαίνει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να επιτύχετε το στόχο σας.

 

Πηγή: clickatlife.gr