Δεν είναι τόσο δύσκολο και επώδυνο να χάσετε τα παραπάνω κιλά που σας ταλαιπωρούν αρκεί να μείνετε πιστοί στο στόχο σας! Ακολουθώντας μικρές και εύκολες συμβουλές, είναι σίγουρο πως θα δείτε το νούμερο στη ζυγαριά σας να ελαττώνεται χωρίς εσείς να έχετε πέσει κάτω από την πείνα. Ακολουθείστε αυτές τις 10 απλές συμβουλές και θα μας θυμηθείτε:
1. Μην παραλείπετε την πρωινή σας γυμναστική
Είναι καλό να βρίσκετε χρόνο για τη γυμναστική σας οποιαδήποτε στιγμή μέσα στην ημέρα. Αλλά αν θέλετε να... πιέσετε τον εαυτό σας λίγο παραπάνω για να κάνει πιο γρήγορη καύση θερμίδων, τότε βρείτε χρόνο για να γυμνάζεστε το πρωί.
Οι μελέτες έχουν δείξει πως όσοι γυμνάζονται το πρωί, κάνουν πιο έντονες και δυσκολότερες ασκήσεις από εκείνους που επιλέγουν άλλες ώρες για την προπόνησή τους, οπότε η καύσεις είναι ακόμα περισσότερες.
2. Πίνετε νερό
Το νερό, εκτός από το να σας κρατά ενυδατωμένους, οι πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι μπορεί να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους. Το να... φουλάρετε τον οργανισμό σας με νερό πριν από κάθε γεύμα αλλά και η κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε περιεκτικότητά του, βοηθά στον έλεγχο της πείνας και δίνει πιο γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού, με αποτέλεσμα να περιορίζεται η ποσότητα της τροφής. Επίσης, μια έρευνα έδειξε πως το η κατανάλωση παγωμένου νερού μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό και να μειώσει την ανάγκη σας να πιείτε κάποιο ανθρακούχο ποτό, όπως σόδα ή χυμούς.
3. Κοιμηθείτε!
Η ζωή σας μπορεί να είναι ταραχώδης και να ζείτε σε πολύ έντονους ρυθμούς, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως δεν πρέπει να κοιμάστε σωστά. Εκτός του ότι ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, η σωστή ξεκούραση βοηθά στο να τρέφεστε σωστά. Σε καθημερινή βάση, οι άνθρωποι εκείνου που νυστάζουν λόγω έλλειψης ύπνου, καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Επίσης, επειδή ο οργανισμός δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε, καταλήγει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος από άλλες φορές τις ώρες εκείνες που δεν είναι ξεκούραστος. Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι μέχρι και τρία επιπλέον κιλά μπορούν να αποκτηθούν από την έλλειψη ύπνου. Τέλος, σκεφτείτε πόσες επισκέψεις στο γυμναστήριο έχετε χάσει επειδή νιώθετε κουρασμένοι, κάτι που συμβάλει επίσης στο να παίρνεται βάρος αντί να χάνετε.
4. Σταματήστε να ανεβαίνετε στη ζυγαριά!
Αν κάθε φορά που βλέπετε μια ζυγαριά τρέχετε κατά πάνω της ώστε να μετρήσετε το βάρος σας και αυτό που βλέπετε σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα, κόψτε το! Βάλτε καλά στο μυαλό σας πως ο αριθμός που απεικονίζεται στη ζυγαριά σας δεν πρόκειται να αλλάξει μέσα σε μια νύχτα. Αρκεστείτε στο να μετράτε το βάρος κάθε εβδομάδα . Επίσης, το νούμερο δεν είναι πάντα αντιπροσωπευτικό των προσπαθειών σας. Αυτό που μετράει είναι να κάνετε καύσεις του λίπους σας και όχι της μυϊκής σας μάζας.
5. Τρώτε πάντα το πρωινό σας
Το να παραλείπετε το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι τεράστιο λάθος αν θέλετε να χάσετε βάρος. Το να απολαμβάνετε κάθε πρωί ένα θρεπτικό και υγιεινό γεύμα μπορεί να εκτοξεύσει τον μεταβολισμό σας αλλά και τον ρυθμό που χάνετε το βάρος σας. Επιλέξτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες για να έχετε την απαραίτητη ενέργεια ώστε να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις της ημέρας αλλά και να μην πεινάσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.
6. Από τη στιγμή που θα χάσετε βάρος, οι κακές συνήθειες δεν ξαναγυρίζουν
Παλαιότερα θέλετε ένα πιάτο με τηγανιτές πατάτες για να συνοδέψετε το γεύμα σας, ενώ τώρα τις έχετε αντικαταστήσει με μια πλούσια σαλάτα. Ακόμα και αν χάσατε το βάρος που θέλατε, δεν θα ξαναγυρίσετε στις παλιές κακές σας συνήθειες. Η σωστή διατροφή πρέπει να αποτελεί τρόπο ζωής και όχι μια προσωρινή κατάσταση η οποία αλλάζει από τη στιγμή που πιάνετε το στόχο σας. Με την επιστροφή σας παλιές διατροφικές σας συνήθειες, θα επιστρέψουν και τα χαμένα σας κιλά. Δώστε στον εαυτό σας χώρο για... συγχωροχάρτια αλλά βεβαιωθείτε πως όλα θα γίνονται με μέτρο.
7. Συνεχίστε τη γυμναστική στην... κρεβατοκάμαρά σας
Η σεξουαλική ζωή πολλών ζευγαριών περνά κάποια στιγμή μια... ύφεση, ειδικά αν είναι πολύ καιρό μαζί. Μην κάνετε αυτό το λάθος. Η συχνή σεξουαλική επαφή όχι μόνο σας κρατά συναισθηματικά κοντά αλλά έχει και πολλά άλλα πλεονέκτημα στο σύνολο της ζωής σας και στην απώλεια βάρους. Ένα από αυτά είναι πως αποδεδειγμένα μειώνει το άγχος, το οποίο είναι ανασταλτικός παράγοντας για να χάσετε τα κιλά που θέλετε.
8. Πίνετε πράσινο τσάι
Το νερό δεν είναι το μόνο που μπορεί να κάνει τον μεταβολισμό να πάρει τα πάνω του. Μελέτες έδειξαν πως το πράσινο τσάι μπορεί να τονίσει πολύ τον μεταβολισμό σε σημείο του να καίγονται έως και 400 παραπάνω θερμίδες κάθε εβδομάδα! Επίσης, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά τα οποία είναι απολύτως απαραίτητα για την υγεία του οργανισμού μας.
9. «Ξυπνήστε» τον μεταβολισμό σας!
Το κάψιμο πολλών θερμίδων μπορεί να προέλθει μόνο και μόνο από το να «ξυπνήσετε» τον μεταβολισμό σας. Μερικοί τρόποι για να το καταφέρετε αυτό είναι να τρώτε πρωινό απαραιτήτως πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας (καλό θα ήταν η κατανάλωσή του να γίνεται μέσα σε μια ώρα από τη στιγμή που σηκώνεστε από το κρεβάτι σας), αυξάνοντας την ένταση των ασκήσεων σας, πίνοντας μεγάλες ποσότητες νερού ή πράσινου τσαγιού, να τρώτε τις κατάλληλες ώρες και πολλά ακόμη.
10. Να τρώτε συχνά
Μπορεί να φαίνεται οξύμωρο, αλλά είναι η αλήθεια! Το να τρώμε πιο πολύ μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του περιττού βάρους. Τα συχνά γεύματα –περίπου πέντε με έξι μέσα στην ημέρα- κρατάνε τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση. Επίσης, η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε άπαχες πρωτεΐνες, θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες σας δίνουν ενέργεια χωρίς να έχετε γεμίσει με περιττές θερμίδες.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου